Jillian says:

2011-10-13 @ 13:04:52
"You should be careful not to train a muscle that is already sore. Think of exercise as the architect and recovery as the builder. If you work a muscle too soon after a training session, you'll just break it down."


Jag har träningsvärk i dag. Jepp, det var ett tag sedan och då kommer det som en räkning med posten. Vi har planer för att köra 45 minuter trx i kväll, P och jag. Nu vet jag inte riktigt längre. Tror att det kommer göra mer ont och hålla mig tillbaka än att jag kan få bra kontakt med mina muskler och köra hårt. Får nog suga lite på den. Funderade på spinning istället, om det inte vore för att det känns i benen också. Det finns ju ett pass i morgon också, kan ju ta det. Åh, dessa i-landsproblem.

Verkligen?

2011-09-12 @ 22:30:43




Bild från Pinterest


CX Worx är ett nytt pass från Les Mills. Bålträning i högt tempo. 6 låtar, 2 för mage, två för rumpa och så 2 för magen igen. Det var sådana där övningar som man först tänker "vad är det här bra för" för att sedan känna PANG och så gör det ont som tusan i musklerna. Det blir nästan så att man skrattar rakt ut för att det gör så sjukt ont bara. Eller ja, jag skrattar i alla fall, jag gör ofta det när jag tränar av någon märklig anledning.

Nu sitter jag mätt och nöjd i soffan. En lång varm dusch, en skål med banan, äpple och keso med mycket kanel och en stor kopp te. Nu är jag färdig med den här dagen. Nu blir det sängen.

Jag hoppas att ni får sova gott i stormen.
Tänk på att ni själva väljer hur morgondagen ska bli. Om det börjar med att jäklas, stanna upp och tänk efter, hur vill jag att min dag ska bli? Skitlätt att skriva här och inte kommer jag att tänka så när allt jäklas, ungarna skriker och klockan rusar, men det låter ju bra, eller hur?

I alla fall, god natt och dröm sött!

Nyheter

2011-09-12 @ 17:45:22



Nu trotsar jag regnet och traskar ner till gymmet istället. Nytt schema för hösten släpps i dag och jag ska testa CX Worx, ett effektivt bålpass. Ska bli kul!

Njut kvällen!

Just do it

2011-09-01 @ 18:46:03


I did it.

Augusti var ingen bra månad för mig, träningsmässigt alltså. Gångerna jag stämplade in på gymmet var lätträknade. Och när man hamnat i en nedåtgående spiral är det väldigt lätt att stanna där.
I dag har jag frusit, varit trött och kännt mig lite hängig. Funderade på att träna och kände näää, lyssna på kroppen och stanna i soffan. Men så i helvete heller. För det jag kände var lathet! Så istället fokuserade jag på hur jäkla GOTT det känns efteråt, att slänga sig i soffan när man kommit hem och duschat. Och istället för spinningpasset 18.30 så valde jag Functional Moves 17.30. Då fanns det inte så mycket tid att ångra mig på utan det var bara att hoppa på cykeln på en gång. 

Inne på gymmet är ju 90% av alla motgångskänslor övervunna. Och väl inne på passet så är det bara roligt, jobbigt och svettigt. 

I morgon kommer jag förmodligen inte ur sängen, men det gör inget. För jag jobbade på bra och tog ut mig. September ska bli en bra månad, eller hur?

We did it

2011-08-16 @ 19:19:18



Jodå, vi gjorde det! Och det kändes så jäkla skönt! Först var jag lite tveksam, kände nästan för att ställa in, men så tänkte jag att vi kör på istället, bara kör utan att tänka. Och det gick, hela vägen! Ett tag trodde jag att min kära make skulle tuppa av, han började nästan hyperventilera och såg allmänt blek och sliten ut, men efteråt... det var som glöden tänts där inne.
Det här kommer vi att göra om, nu ska P bli medlem på FORM! och vi ska köra spinning tillsammans varje vecka!

Ja, vad trodde ni jag pratade om?

Morgontränat

2011-07-12 @ 10:13:35



Inte riktigt lika tidigt som i går, men nu är dagens pass avklarat. En lite lätt uppvärmning följt av överkropp. Anna var med och peppade på. Upptäckte precis att jag fått ett sms av Maria som vill träna i kväll... det kan bli så!

Men nu är jag tokhungrig och ska äta frukost, ägg är mums!

God Morgon världen

2011-07-11 @ 08:52:58



Klockan 5.56 ringde larmet på min mobil. Det var bara till att slänga benen över sängkanten och tänka på hur gott jag skulle må ca två timmar senare!
06.15 klev jag på min cykel och ett par minuter senare släpade jag mig in på gymmet. Där satt Anna och såg oförskämt pigg och fräsch ut...
06.45 började 45 minuter helvete ;) Spinning med mycket sprint och stående... gott för benen. Men nu vänner, nu, nu mår jag oförskämt bra. Jag har tagit en lång dusch, smörjt in mig med favoriten från Biotherm och äggen är precis klara. Nu ska jag äta min frukost och njuta av att dagens tyngsta pass redan är avklarat. Det ska bli gott att slappa på stranden i eftermiddag!

Hur började ni er morgon? (förlåt, I just HAD to)

Tvärstopp

2011-07-07 @ 21:04:08



I dag var ingen bra löpardag... skulle gått på spinningen i alla fall. Gick ut bra, kändes bra i benen, men efter exakt 2 km tog det tvärstopp. Fick andnöd (kallas även andfådd vid ansträngning) och ont i benet. Skulle pausa Runkeeper, men lyckades trycka stop och save. Efter att ha svurit några ramsor HÖGT i skogen, sket jag i det och gick resten av rundan. Hade jag bara stått ut hade jag PB:at i dag... Skit också!

Kanske jag ta ett nytt PB i duschen? Gunde Svan, släng dig i väggen (hoppa i taket och hämta nyckeln, skynda skynda...)

Just do it

2011-06-26 @ 10:20:07



ÄNTLIGEN!

Hur seg  jag än var i morse och hur gärna jag hellre hade satt mig vid frukostbordet så gjorde jag inte det utan jag sprang istället. SÅ JÄKLA GOTT!
Det var längesedan jag sprang en längre sträcka än 2 km eftersom jag mest intervallsprungit på löpbandet. Men, i dag blev det 4 km och tiden var inte den bästa, men jag är nöjd. Medelhastighet på 5,47min/km... inte sååå dåligt.

Kom ihåg, det är bättre att göra något alls...

Nu ska jag hoppa in i duschen innan jag ska sätta mig och njuta av min frukost.

God Morgon på Er.

Dagens träning

2011-06-03 @ 23:20:14


Inget show-off, men ni ser brännan va? Solen är stark hörrni!!!


P sitter och kollar en dokumentär på kanal 10 om en kille som frivilligt ställer upp och får en tennisboll skjuten på pungen! Hallå? Hur löjligt är inte det? De ska se hur kroppen reagerar och vad som händer inne i kroppen. Medan killen faller ihop (!) på golvet rusar pulsen upp i max och hjärnan signalerar fara (!!). När han slutligen ställer sig upp får han en stor applåd. För en tennisboll? Tsss, löjligt ;)

Jag har däremot tillbringat kvällen med att läsa bok, nummer tre den här veckan. Och inte blev det något godis utan istället poppade jag lite popcorn som jag sedan hetsåt utan att P fick smaka. Snällt va?

Dagens träning:

5 min löpning uppvärmning
55 min styrketräning axlar och rygg
ingen stegräknare i dag heller


Nu tänker jag ta mina sista 10 steg och lägga mig och läsa lite till. I morgon väntar vi in farmor för ett litet kalas för Alicia. Och så blir det grymme benpass såklart. Men det är i morgon det.

Nu är det GOD NATT!

Dagens träning

2011-06-02 @ 22:57:35



Nu sitter jag här igen, i samma tröja som igår, men jag lovar, det här är nu! Ska boka en tvättid till i morgon och då kommer ni få fortsätta se mig i den här tröjan... ;)

Kvällen har tillbringats på soffan, utan bok och utan dator. Jag har faktiskt kollat lite på tv. Men så började det en massa motorsport och Isle of Man och då lämnade jag tv-tittandet till min man. Själv har jag kollat hus på hemnet och läst lite nyheter.

Dagens träning:

45 minuter spinning (med Jenny, ni anar inte hur TUFFA hennes pass är... hur TUFF Jenny är)
xxxx på stegräknaren (jag har faktiskt inte haft den på i dag, har inte heller gått många steg)

Nu ska jag hoppa i säng, kanske börja läsa på en ny bok. I morgon är det fredag (IGEN!) och då väntar rygg/axlar på gymmet och så lite fredagsfika hos mormor i trädgården. Måtte det bli sol och varmt. Och måtte Oliver bli av med sin feber! Det här är inte roligt längre.

God Natt med er darlings, sov så gott!

Dagens träning

2011-06-01 @ 22:19:36



Dagen av seghet! Uselt! Har känt mig lite låg under eftermiddagen, småsnorig och lite febrig. Har läst en bok (inte så svårt) och slöat rejält. Låg länge i soffan med en feberhet gosse i famnen, inte fel det heller.
Nu tror jag faktiskt att det är dags att gå och lägga sig. I morgon tänkte jag vakna upp pigg och utvilad till 5-dagars semester! Ja, P är hemma alltså och jag får fritt fram till gymmet. Fast det har jag ju ändå.

Dagens träning:

55 min Body Pump (en halv ny release och en halv gammal)
xxxx på stegräknaren (man skulle kunna tro att jag krupit runt i dag)

I morgon kommer saknade mormor äntligen hem. Barnen längtar... men när Oliver så fotot på en simmande mormor som en liten prick så trodde han att det var en apa... förlåt mormor! När han tittade en gång till så såg han såklart och ropade MOMMO!!! Han längtar nu.

God Natt med Er darlings och sov så gott!

Dagens träning

2011-05-31 @ 22:03:57



Ännu icke fönat hår ser så här tråkigt ut. Ska göra det, snart...

Jag masade mig ut i köket och fick i mig ett par knäckemackor med makrill i tomatsås på. Mumsigt! Är lite smått sur för att jag inte kan äta vanligt bröd längre. Min mage tål visst inte kombinationen vetemjöl och jäst... vet ni hur tråkigt det är?! Inga kanelbullar ens... fast det kanske är lika bra det ;)
Nu är det halsbränna som gäller och jag sitter och gäspar stort. Funderar på sängen, kan jag komma dit innan 22.30 tro? Brukar vara omöjligt. Men om jag avslutar detta nu, rusar i väg och borstar tänderna och så snabbfönar jag håret, fort som tusan, så kan det faktiskt gå.

Dagens träning:

45 min spinning (svetten fullkomligt forsade i ansiktet på mig, gott)
9 670 på stegräknaren (man kanske skulle gå ett varv runt kvarteret?)


Skit samma, nu drar jag ett streck över tisdagen och febriga barn och håller tummarna för att onsdagen blir en lika varm och go dag (vädermässigt alltså) och att barnen är friska!

God Natt

Dagens träning

2011-05-30 @ 22:47:51



Nu, nu får man gå och lägga sig! Jag har varit på väg ett bra tag, men nu är tänderna borstade och sminket borttvättat så nu är sängen min.

Träningen gick bra i dag, körde på rätt fint. Ökade hastigheten på intervallerna, flåsigt värre blev det på slutet. Kan inte sluta att fascineras av långdistanslöparna som håller en hastighet på uppåt 20 km/h. Hur hur HUR gör de egentligen? Jag var uppe i 16 km/h i 45 sekunder och trodde jag skulle ramla av bandet de sista 15... jag har en bit kvar så att säga.
Biceps, triceps och bröst gick som väntat, bra alltså. Inga större förändringar där, eller jo, kanske en liten ökning på biceps... tungt som tusan, men jag kommer inte erkänna vikten, den är alldeles för klen ;)

Dagens träning:

ca 1,2 mil på cykel
10 min löpning (5 min 10km/h + 5 min 12-16km/h)
45 min styrketräning Biceps, triceps, bröst
6 504 på stegräknaren

Då så hörrni, då säger jag god natt för i dag. Håll tummarna för att Alicia är feberfri i morgon, eller vad tror ni, behöver hon vara hemma en dag till? Jag gissar att det var en sådan där plötslig barngrej som går över lika fort som den kommer. Jaja, vi får se i morgon helt enkelt, hon får känna efter lite först!

God Natt

Dagens träning

2011-05-28 @ 23:50:31



Så där ja, då har jag äntligen uppdaterat mig på världen och mina favoritbloggar. Har ju inte läst dem på några dagar så det tog en stund. P har suttit och tittat på kvalet till Formel-1 så det är ju inte som så att jag sabbat något lördagsmys precis... för jag får ju sitta i sovrummet. Orkar inte bära ut min 28" och ha i knät ;)

Men nu är det hög tid att gå och lägga sig. I morgon vankas det sovmorgon. Är det morsdag så är det och då ska jag väl banne i mig få slippa och gå upp vid 6-7 tiden, eller? Fast vi har tvättid och jag vet hur det brukar bli när P sköter det där. Fel! Alltid! Jag tror han gör det med flit för att han ska slippa göra det i fortsättningen. Jäkla gubbe!

I alla fall, dagens träning var det! Det kändes grymt gott att vara tillbaka på gymmet efter 2 dagars vila. Mycket kraft i benen, bra tryck i löpningen. 

Dagens träning:

10 min löpning (5 min lugnt på 10 km/h + 5 min intervall 11-15 km/h)
55 min styrketräning (ben + vader, ökade i benpress och knäböj)
8 144 på stegräknaren

Det här får vi vara nöjda med för i dag. Får se vad som händer i morgon, kan bli att jag smyger in något. Kanske lite löpning? Jaja, det visar sig nog.

God Natt på er, sov så gott!

Dagens träning

2011-05-25 @ 22:33:15



Packade och glada, men inte klara. Jag har otroligt svårt att packa dagen innan (även fast vi kör tidigt i morgon) eftersom det mesta av det som ska med kommer jag ju att använda i morgon bitti. Nu ska vi ju inte vara borta mer än en natt, men ändå!

Kvällen har alltså tillbringats med att yra runt och hitta lite här och lite där. Plocka undan lite och ta fram lite. Leta efter armpuffar och badringar (bilringarna har jag fullständig koll på däremot). Nu är det ju inte ett u-land vi ska till, inte heller staden som gud glömde. Vi ska till Borås! Det lär ju finnas affärer även där...

Jag känner mig fortfarande lite täppt i näsan och kroppen är slut efter ett bra pass i dag och framför allt ett bra pass i går (alltså blev just de muskelgrupperna inte lika hårt ansatta i dag). Nu behöver jag lite vila för att få in lite nytt syre i musklerna så att de är redo på lördag igen.

Dagens träning:

ca 1,5 mil på cykel (i halv storm i vanlig ordning, vi bor ju på kusten)
55 min Body Pump (ökade bara på bröst, backade på rygg)
7 385 på stegräknaren

Nu är det dags att tanka lite sömn, det kommer bli en lååång dag i morgon. Självklart följer både kamera och dator med så uppdatering kommer förhoppningsvis under kvällen. Och snälla, håll nu tummarna för att vi ska slippa regn!!!


God Natt med er kära vänner. Sov Så Gott!


Dagens träning

2011-05-24 @ 22:50:05



ÄNTLIGEN får man gå och lägga sig. Fastnade som i koma i soffan med datorn i knät. 

Jag fick till ett riktigt BRA pass i morse. Axlarna fick sig både en och två och sex omgångar, ryggen likaså. Faktiskt så mycket så att sista repsen på rodden gick det bara inte att hålla i. Det fanns liksom ingen styrka kvar i händerna... konstigt nog. Gott var det och pumpad blev jag, för en stund i alla fall.

Pst, sitter jag här en liten stund till så har P hunnit tömma diskmaskinen färdigt. Tror ni han kommer på mig?

Nu ska jag svepa över tänderna med lite tandkräm innan jag tar min huvudvärk och går och lägger mig. Likväl som jag tänkt gå och lägga mig tidigt, men tyckte att det var tråkigt så har jag inte fått ett endaste dugg uträttat! Att det ska vara så svårt?!?!

Dagens träning:

10 min löp (5+5 uppvärminig+intervall)
50 min styrketräning axlar och rygg
15 582 på stegräknaren (och det mina vänner, i mina nya easytones)

God natt på er!

Dagens träning

2011-05-23 @ 22:34:12



Bakom väntar sängen på mig och jag är faktiskt på väg, sminket är borta och tänderna är borstade.

Kvällen har varit rätt lugn och skön. P är med morfar/pappa och skruvar bil, igen. Barnen sover, tv:n avstängd. Härligt. Jag tittar faktiskt nästan inte alls på tv längre, det finns inget som lockar mig. Fast jag sätter gärna igång den när jag ska lägga mig, finns väl inget som är så sövande som tv:n?
Fast i kväll blir det senaste Damernas Värld som ska läsas. Måste ju komma ikapp. 

Har precis kollat lite öppettider inför veckans äventyr. Vi åker ju till Borås på torsdag och ska både gå på djurpark och äventyrsbad. Det sistnämnda ser jag inte alls fram emot. Gillar inte badhus och gillar inte att strutta runt i baddräkt. Fast å andra sidan får jag ju inviga min nya baddräkt... nåväl, jag överlever.
Har även precis pratat med hotellet och JIPPI! det finns ett litet gym. I alla fall ett löparband så det får det bli på fredag morgon. Missar ju min träning här hemma så då får man allt hitta på något annat. 

Dagens träning:

45 min styrketräning - biceps, triceps och bröst
14 192 på stegräknaren (SÅ ska det se ut)

I morgon är Ulla äntligen tillbaka och det ska bli en fröjd att få lämna Oliver i hennes trygga händer. Och jag, jag ska pumpa rygg och axlar. Det ska också bli roligt.

Nu hörde jag P komma hem, bäst att släcka ner va?

Sov nu så gott kära vänner!

Core Boll

2011-05-21 @ 18:41:20
Sist, men inte minst, visades Core Boll och herregud vilken träning man kan få för bålen om man har en pilatesboll till hjälp. Man kan hitta muskler både här och där som man inte visste att man hade. Det här är helt suverän och framför allt VIKTIG träning för oss som fått barn! Du tränar upp stabiliteten som du så väl behöver göra efter att ha burit ett barn (eller fler).













































Functional Moves

2011-05-21 @ 17:21:57
Det var inte bara Zumba som visades upp utan även FM, som jag brukar köra på fredags morgonen. Ett BRA sätt att inleda helgen (även fast jag inte tar helg förrän efter lördagens mördarpass). Det krävs uthållighet, styrka och bra balans för FM och här får även de små musklerna jobba! Ett jäkligt bra pass med andra ord.
Prova vettja!

































Tidigare inlägg
RSS 2.0